Специализирани Упражнения
стъпка по стъпка
Специализираните упражнения са съществена част от възстановяването и поддържането на оптималното ви здраве. Те са внимателно подбрани и персонализирани въз основа на резултатите от функционалната оценка, за да таргетират специфични слабости и дисбаланси в тялото. Целта е не просто да облекчат симптомите, а да премахнат основните причини за болката, да възстановят пълния обхват на движение и да предотвратят бъдещи травми.
Процедура (30 мин)
Нашите специализирани тренировъчни програми се формират индивидуално, за да възстановят пълната функционалност на тялото ви – чрез комбинация от мобилност, сила, стабилност и координация. Често балансът се губи, защото тялото е практикувало грешни модели на движение прекалено дълго, а мозъкът ги е „препрограмирал“ в автоматични навици. Тези повтарящи се грешки претоварват определени структури и водят до възпаление, износване и болезненост.
С нашите упражнения целим точно обратното: чрез бавни, осъзнати и прецизни движения учим мозъка на нов, безболезнен модел. Всяко упражнение се изпълнява под внимателен контрол – терапевтът демонстрира техниката, коригира мускулната активация и следи за правилно изпълнение. По този начин стимулираме нервните импулси, укрепваме отслабените групи и „записваме“ здравословния модел в мозъка. Домашната ви програма гарантира постоянна практика, която интегрира новите движения в ежедневието и осигурява дълготрайни резултати без рецидиви.
Функционална Оценка
(10-15 мин.)
Преди да започнем специализираните упражнения, правим кратка функционална оценка: проверяваме обхватите на движение, стабилността, контрола и координацията в ключови сегменти. На база резултатите избираме точните упражнения, задаваме подходящо натоварване (серии/повторения/темпо) и определяме домашната програма и прогресия.
- Тестове за мобилност и стабилност
- Идентифициране на приоритетни мускулни групи
- Персонализирани упражнения и прогресия
Цена: 50 лв. (Еднократна цена)
Често задавани въпроси за Специализирани Упражнения:
Как се подбират упражненията?
Упражненията се избират на база функционалната оценка и са насочени към конкретни слабости, дисбаланси и неефективни модели на движение. Прогресията (серии, повторения, темпо, трудност) се адаптира спрямо вашия отговор и цели.
Колко често трябва да тренирам и колко време продължава сесията?
Обичайно 3–5 пъти седмично, според плана. Една сесия е около 30 минути, като натоварването се увеличава постепенно, за да е ефективно и поносимо.
Нужно ли е специално оборудване у дома?
Не е задължително. Повечето упражнения използват собствено тегло и базови средства (ластик, минибанд, стол/подложка). Ако разполагате с допълнително оборудване, планът може да го включи.
Какво да правя, ако усетя болка след тренировка?
Различавайте нормална мускулна умора от остра, пронизваща болка. При силна болка спрете упражнението и уведомете терапевта – ще коригираме техниката, обема или интензитета и при нужда ще модифицираме програмата.