Мускулни болки в ръката
Разберете причините за болката в ръката - от пръстите до лакътя, и как да се справите с нея.
Защо боли ръката?
Болката в ръката може да бъде причинена от различни фактори - от повтарящи се движения на пръстите и китката, до претоварване на лакътя. Често срещана причина е възпалението на мускулите и техните сухожилия, което може да бъде резултат от неправилна техника, лоша стойка или травма.
Мускулната болка в ръката често може да се усеща като проблем в ставите, но всъщност е резултат от мускулна дисфункция. Правилната диагноза е ключова за ефективното лечение.
Как и защо се получава възпалението?
Разберете основните етапи, които водят до мускулна болка и дискомфорт в ръката.
Претоварване или травма
Продължително претоварване от повтарящи се движения (напр. при спорт или работа), неправилно повдигане на тежести или внезапна травма могат да доведат до микроразкъсвания в мускулните влакна.
Възпаление
Микротравмите предизвикват възпалителна реакция, при която тялото изпраща кръв и имунни клетки в увредената област. Това води до подуване, болка и повишена чувствителност.
Мускулен спазъм и болка
За да се предпази от по-нататъшно увреждане, мускулът рефлекторно се свива и влиза в спазъм. Този спазъм ограничава движението и причинява постоянна, тъпа или остра болка.
Кои мускули са най-често засегнати?
1. Флексори на китката и пръстите
Тези мускули се намират по предната (палмарна) страна на предмишницата и са отговорни за свиването на китката и пръстите. Често се претоварват при повтарящи се захващания и работа с китката.
m. flexor carpi ulnaris (лакътен сгъвач на китката)
Анатомия и захващане
Мускулът е разположен по медиалната страна на предмишницата. Започва от вътрешния епикондил на лакътя и се прикрепя към костите на китката.
Характер на болката от тригерни точки
- Болка във вътрешната част на лакътя и по медиалната страна на предмишницата до малкия пръст и безименния пръст.
- Често се усеща като парене или тъпа болка.
- Слабост при сгъване на китката.
m. flexor carpi radialis (лъчев сгъвач на китката)
Анатомия и захващане
Намира се по предната страна на предмишницата. Започва от вътрешния епикондил на лакътя и се прикрепя към основата на втората метакарпална кост.
Характер на болката от тригерни точки
- Болка във вътрешната част на лакътя, която се разпространява по предната част на предмишницата към китката и основата на показалеца.
- Болезненост при докосване по мускула.
- Може да се усеща като напрежение и слабост в китката.
m. palmaris longus (дълъг дланен мускул)
Анатомия и захващане
Този мускул е разположен в повърхностния слой на предмишницата. Той започва от вътрешния епикондил на раменната кост и се прикрепя към дланната апоневроза на ръката. Интересен факт е, че този мускул липсва при около 10-15% от хората.
Характер на болката от тригерни точки
- Остра, пронизваща болка в дланта, често описвана като усещане за иглички.
- Болката може да се разпространи и по предната част на предмишницата.
- Слабост и болезненост при захващане.
2. Екстензори на китката и пръстите
Тези мускули се намират по задната (дорзална) страна на предмишницата и са отговорни за разгъването на китката и пръстите. Често се претоварват при повдигане на предмети или повтарящи се движения на китката.
m. extensor carpi radialis (лъчев разгъвач на китката)
Анатомия и захващане
Този мускул е част от групата на екстензорите на предмишницата. Започва от външната част на лакътя (латерален епикондил) и се прикрепя към костта на китката.
Характер на болката от тригерни точки
- Остра, пареща болка във външната част на лакътя ("тенис лакът"), която може да се разпространява по предмишницата.
- Болка, която се засилва при стискане на предмети, разгъване на китката или при повдигане на чаша.
- Възможна е слабост в захвата и усещане за парене по мускула.
m. extensor digitorum (разгъвач на пръстите)
Анатомия и захващане
Мускулът се намира на задната повърхност на предмишницата. Започва от външния епикондил на лакътя и се разклонява в сухожилия, които се прикрепят към втория до петия пръст.
Характер на болката от тригерни точки
- Тъпа, разлята болка по горната част на предмишницата.
- Болка, която може да се разпространява по гърба на ръката и пръстите.
- Скованост и трудност при изправяне на пръстите.
3. Пронатори и Супинатори
Тези мускули са отговорни за ротационните движения на предмишницата – завъртане на дланта надолу (пронация) и нагоре (супинация). Често се претоварват при работа с инструменти или спортни дейности.
mm. pronator quadratus, pronator teres, supinator
Анатомия и захващане
Намира се в горната част на предмишницата. Започва от вътрешния епикондил на лакътя и се прикрепя към страничната повърхност на лъчевата кост.
Характер на болката от тригерни точки
- Дълбока болка в предната част на лакътя и по вътрешната страна на предмишницата.
- Може да причини слабост в ръката и да затруднява пронацията.
4. Мускули на палеца
Тези мускули са отговорни за сложните движения на палеца, които са от съществено значение за фината моторика и силата на захвата. Те се претоварват при повтарящи се захващания, писане и работа с телефон или таблет.
Абдуктор на палеца и къс разгъвач на палеца
Анатомия и захващане
Тези мускули се намират по страничната и задната страна на предмишницата. Те образуват "анатомичната кутийка" на палеца, като се прикрепят към костите на китката и палеца.
Характер на болката от тригерни точки
- Остра болка в основата на палеца, която се разпространява по страничната част на предмишницата.
- Често състояние, наречено "болестта на Де Кервен", при което възпаленото сухожилие ограничава движението.
- Болка при движение на палеца, особено при стискане или писане на съобщения.
5. Допълнителни мускули на лакътя и предмишницата
Тези мускули също играят важна роля в движенията на лакътя и предмишницата и често са източник на болка.
m. brachioradialis (брахиорадиалис)
Анатомия и захващане
Дълъг мускул, разположен по външната страна на предмишницата. Започва от раменната кост и се прикрепя към лъчевата кост, близо до китката.
Характер на болката от тригерни точки
- Дълбока, тъпа болка по външната страна на лакътя и по цялата предмишница до китката.
- Болка, която се усилва при повдигане на тежести с длан, обърната надолу.
- Тригерните точки могат да причинят болка и скованост в лакътя.
m. anconeus (анконеус)
Анатомия и захващане
Малък, триъгълен мускул, разположен в задната част на лакътя. Започва от външния епикондил на раменната кост и се прикрепя към лакътната кост.
Характер на болката от тригерни точки
- Локализирана, остра болка в задната част на лакътя.
- Болка при докосване на областта, особено при разгъване на ръката.
- Често се бърка с болка от "тенис лакът", но е по-локализирана и може да ограничава пълното разгъване на лакътя.
m. biceps brachii (бицепс)
Анатомия и захващане
Мускулът има две глави, които започват от лопатката и се прикрепят към лъчевата кост на предмишницата. Това двойно закрепване му позволява да работи както като сгъвач на лакътя, така и като супинатор на предмишницата.
Характер на болката от тригерни точки
- Остра или тъпа болка в предната част на ръката, особено в областта на горната част на ръката или близо до лакътя.
- Болка, която се усилва при сгъване на ръката или повдигане на тежести.
- Чувствителност при докосване на мускула.
- Може да се разпространява към рамото, особено ако проблемът е в сухожилието на дългата глава.
m. brachialis (мишничен мускул)
Анатомия и захващане
Мускулът се намира дълбоко под бицепса. Започва от предната повърхност на раменната кост и се прикрепя към лакътната кост (ulna).
Характер на болката от тригерни точки
- Болка дълбоко в лакътя, която може да се усеща и в основата на палеца.
- Болка при сгъване на лакътя, особено срещу съпротивление.
- Тригерните точки могат да ограничат разгъването на ръката, причинявайки скованост.
- Възможна е болка, която не се повлиява от масаж на бицепса, тъй като проблемът е по-дълбоко.
m. triceps brachii (трицепс)
Анатомия и захващане
Мускулът има три глави. Започва от раменната кост и лопатката и се прикрепя към лакътната кост (олекранон). Това е основният мускул в задната част на ръката.
Характер на болката от тригерни точки
- Болка в задната част на ръката, особено в областта на лакътя.
- Тригерните точки могат да причинят дълбока болка в рамото или по задната страна на предмишницата.
- Намалена сила при движения, които изискват изправяне на лакътя.
- Възможна е тъпа болка по време на почивка или лежане.
Как да се справим с мускулната болка в ръката?
За да премахнем болката, трябва да се фокусираме върху отпускането, възстановяването и балансирането на мускулите.
1. Отпускане на напрегнатите мускули
Чрез мануални техники, масажи и мобилизация, ние отпускаме свитите мускулни влакна и тригерни точки, за да възстановим нормалната им функция и да премахнем болката.
2. Укрепване и балансиране
След като мускулите са отпуснати, фокусът е върху укрепването на слабите мускули и възстановяването на баланса между тях. Това е ключово за стабилността на ставите.
3. Корекция и превенция
Учим ви на специфични упражнения и съвети за правилна ергономия, за да предотвратите бъдещи травми и да поддържате ръката си здрава и подвижна в дългосрочен план.
