Мускулни болки в таза и седалището
Разберете основните причини за болката в седалището и таза, и как да се справите с нея ефективно.
Защо болят тазът и седалището?
Болката в таза и седалището често е причинена от продължително седене, неправилна стойка или липса на движение, което води до отслабване или хипертонус (прекомерно напрежение) на ключови мускули в тази област. Тези мускули са отговорни за стабилизацията на таза и гръбнака, и когато не функционират правилно, предизвикват болка и дискомфорт.
Когато има слаби или неактивни мускули в седалището, тялото компенсира, като натоварва други мускули в кръста и бедрата. Това е началото на мускулния дисбаланс, който води до промяна в стойката и в крайна сметка до хронична болка.
Как се формира мускулният дисбаланс?
Неправилна стойка
Продължителното седене, неправилната поза или липсата на движение водят до отслабване на седалищните мускули, които губят своята сила и способност да поддържат таза и гръбнака.
Компенсация
За да компенсира слабостта на седалищните мускули, тялото прехвърля натоварването върху други мускули, като тези в кръста или бедрата. Те се претоварват, стават хипертонични и се развиват микротравми.
Мускулен спазъм и болка
Претоварените мускули реагират със спазъм и формиране на тригерни точки. Тези точки причиняват остра или тъпа болка, ограничават движението и могат да излъчват болка към други части на тялото.
Кои мускули са най-често засегнати?
m. gluteus maximus (Голям седалищен мускул)
Анатомия и захващане
Най-големият мускул в тялото, образува седалището. Започва от таза и се прикрепя към бедрената кост и широката фасция.
Мястото на болката е показано в червено
- Болка в горната част на седалището, която може да се разпространи по задната част на бедрото или кръста.
- Появява се при ставане от стол, изкачване на стълби или при клякане.
- При спортове – при спринтове или дълбоки клекове.
m. gluteus medius/minimus (Среден и малък седалищен мускул)
Анатомия и захващане
Разположени са дълбоко под gluteus maximus. Свързват таза с бедрената кост и имат ключова роля за стабилността при движение.
Мястото на болката е показано в червено
- Болка в страничната част на седалището, често излъчваща по външната част на бедрото.
- Провокира се при ходене, качване по стълби или стоене дълго време на един крак.
- Може да се усеща като напрежение и при спортове със странични движения.
m. piriformis (Пириформис)
Анатомия и захващане
Малък дълбок мускул в седалището, който свързва сакрума с бедрената кост. Седалищният нерв минава в непосредствена близост.
Мястото на болката е показано в червено
- Дълбока болка в седалището, често с излъчване по задната част на бедрото.
- Засилва се при дълго седене, ставане от стол или при въртене на крака навън.
- Често се бърка с дискова херния, защото болката може да имитира ишиас.
m. tensor fasciae latae (Тензор на широката фасция)
Анатомия и захващане
Малък мускул в предната част на бедрото, който започва от таза и се свързва с широката фасция (iliotibial band), достигаща до коляното.
Мястото на болката е показано в червено
- Болка по външната страна на бедрото и коляното.
- Появява се при ходене, изкачване на стълби или дълго стоене на един крак.
- Често се засилва при спортове с бягане или резки странични движения.
m. adductor longus/magnus/brevis (Приближаващи мускули)
Анатомия и захващане
Разположени са по вътрешната страна на бедрото. Започват от таза и се прикрепят към бедрената кост.
Мястото на болката е показано в червено
- Болка във вътрешната част коляното, на бедрото и слабините, често при ставане от стол или при клек.
- Усеща се при изкачване и слизане по стълби или при дълго ходене.
- Може да се влоши при спортове с резки странични движения (футбол, танци).
m. biceps femoris/semitendinosus/semimembranosus (Задна бедрена мускулатура)
Анатомия и захващане
Намират се на задната част на бедрото. Започват от седалищната кост и се прикрепят към костите на подбедрицата.
Мястото на болката е показано в червено
- Болка под седалището или в задната част на коляното.
- Засилва се при навеждане напред, изправяне от клек или при бързо качване по стълби.
- Често срещана и при спринтове или резки ускорения.
m. quadriceps femoris (Квадрицепс)
Анатомия и захващане
Състои се от четири мускула в предната част на бедрото, които се прикрепят чрез общо сухожилие към колянната капачка и пищяла.
Мястото на болката е показано в червено
- Болка в предната част бедрото и таза. Усеща се като болка под, над или в самото коляно.
- Появява се при изкачване и слизане по стълби, клек и ставане от стол.
- При спортове – при ритници и резки ускорения.
m. iliopsoas (Илиопсоас)
Анатомия и захващане
Състои се от psoas major и iliacus, които се прикрепят към малкия трохантер на бедрената кост.
Мястото на болката е показано в червено
- Дълбока болка в слабините или в предната част на тазобедрената става.
- Провокира се при ставане от стол, качване по стълби и дълго седене.
- При спортове – често при футбол и гимнастика.
Как да се справим с болката в таза и седалището?
За да премахнем болката, трябва да се фокусираме върху отпускането, възстановяването и укрепването на мускулите на таза и седалището.
1. Отпускане на напрегнатите мускули
Чрез техники като дълбокотъканен масаж, миофасциално освобождаване и мануална терапия, ние отпускаме свитите мускулни влакна и тригерни точки, за да възстановим нормалната им функция и да премахнем болката.
2. Укрепване и балансиране
След като мускулите са отпуснати, фокусът е върху укрепването на седалищните мускули и стабилизаторите на таза, които са ключови за здравето на тази област.
3. Корекция и превенция
Учим ви на специфични упражнения и съвети за правилна ергономия и стойка, за да предотвратите бъдещи болки и да поддържате таза и седалището си здрави и подвижни в дългосрочен план.
