Мускулни болки в подбедрицата и стъпалото
Тази страница ще ви помага бързо да откриете кой мускул е вероятната причина за вашата болка в подбедрицата и стъпалото, като сравните зоната на дискомфорт с показаните анимации.
Защо болят подбедрицата и стъпалото?
Болката в мускулите често идва от претоварване или травма. Нека да вземем за пример Веско. Той не е тренирал няколко месеца, но решава изведнъж да направи супер тежка тренировка. На следващия ден мускулите му буквално „горят“. Това е възпаление от микротравми в мускулните влакна – нормална реакция при такова натоварване.
Когато обаче един мускул се претовари, той може не само да се възпали, но и да се стегне. В такива случаи мускулът не се отпуска лесно и остава напрегнат дълго време. Това води до постоянен дискомфорт, усещане за скованост и болка, която се засилва при движение или продължително стоене.
Когато един мускул остане прекалено стегнат, в него могат да се образуват така наречените тригерни точки – малки болезнени възли. Те не изчезват лесно и могат да създават проблеми с години. При всяко ново натоварване мускулът се свива отново, възпалява се и болката се връща.
Кои мускули най-често причиняват болка в подбедрицата и стъпалото?
m. popliteus (зад коляното)
Анатомия и захващане
Малък, дълбок мускул от задната страна на коляното, който „отключва“ коляното от пълна екстензия и стабилизира ставата при леки ротации.
Характер на болката
- Дълбока болка зад коляното, „боцка“ при дълбок клек или слизане по стълби
- Провокира се след дълго стоене със заключени колене или стъпване „на криво“
- Усещане за лека нестабилност при спускане по наклон
Прасец (Triceps surae)
Анатомия и захващане
Състои се от gastrocnemius и soleus. И двата се залавят чрез ахилесовото сухожилие за петата, а gastrocnemius преминава и през коляното.
Характер на болката
- Болка/опъване в прасеца, често към петата и ахилеса
- Болка зад коляното (медиално или латерално)
- По-силна при качване по стълби, ходене на пръсти и дълго стоене
- Чести сутрешни скованости и нощни крампи
Дълбоки мускули от вътрешната страна на подбедрицата
Анатомия и захващане
Три мускула, чиито сухожилия минават от вътрешната страна на глезена към свода, пръстите и палеца. Tibialis posterior държи свода; Flexor digitorum longus сгъва пръстите; Flexor hallucis longus задвижва оттласкването с палеца.
Характер на болката
- Болка от вътрешната страна на глезена или под свода, понякога към палеца или нагоре по крака
- „Щипане“/прещракване при движение на палеца (често при FHL)
- Умора и натежаване на свода в края на деня – признак за слаб Tibialis posterior
- Влошаване при тесни обувки, дълго стоене или износени подметки
Перонеуси (Fibularis) – външна подбедрица
Анатомия и захващане
Сухожилията минават зад външния глезен и пазят глезена от стъпване на криво; често поемат повече работа по неравен терен.
Характер на болката
- Болка по външния глезен и външната страна на коляното, понякога към основата на V-та метатарзална
- Щракане/прескачане зад външния глезен (тендинозна нестабилност)
- По-силна на наклон, при странични движения и бягане по склон
Мускулите отпред на подбедрицата (Tibialis anterior, Extensor digitorum longus и Extensor hallucis longus)
Анатомия и захващане
Мускули по предната част на подбедрицата, които отговарят за повдигането на стъпалото и пръстите нагоре и контролират плавното поставяне на петата при стъпка.
Характер на болката
- Болка под коляното, около глезена или върху горната част на ходилото
- Дразнене от стегнати обувки или твърди езици
- Често претоварени от стоеж със заключени колене дълго време
Малките разгъвачи на пръстите (Extensor digitorum brevis и Extensor hallucis brevis)
Анатомия и захващане
Малки мускули върху горната част на ходилото, близо до външната страна. Помагат за повдигането на пръстите и палеца нагоре.
Характер на болката
- Болка върху горната част на стъпалото, към пръстите и палеца
- Дразнене от стегнати обувки или твърди езици, както и при често слизане по наклон
- Чувствителност и напрежение при опит да изправите пръстите
Мускулите отдолу на ходилото (Flexor digitorum brevis, Abductor hallucis, Adductor hallucis и Quadratus plantae)
Анатомия и захващане
Група плантарни мускули по долната страна на стъпалото. Работят за сгъване на пръстите, поддържане на свода и стабилност при стоеж и походка.
Характер на болката
- Болка/напрежение в свода, често бъркано с плантарен фасциит
- Крампи или схващане в пръстите, сутрешно боцкане, умора при дълго стоене
- По-силни оплаквания при тесни обувки, износени подметки или високо натоварване
- Слабостта им предразполага към деформации като hallux valgus
Как премахваме болката и връщаме комфорта в подбедрицата и стъпалото?
Три стъпки към трайно облекчение и стабилност.
1. Премахване на болката
Започваме с масаж и мануални техники, които отпускат напрегнатите мускули и фасции. Това бързо намалява възпалението и връща свободата в движението.
2. Възстановяване на баланса
След това откриваме мускулните дисбаланси – кои мускули са претоварени и кои са слаби. Активираме отслабените мускули, за да върнем стабилността на свода и да предотвратим ново претоварване.
3. Нови навици за движение
Накрая показваме разликата между неправилни и правилни навици – как да стъпвате, какви обувки да носите и как да разпределяте тежестта си. Така резултатът остава траен и болката не се връща.
