Мускулни болки в кръста
Разберете основните причини за болката в кръста и долната част на гърба, и как да се справите с нея ефективно.
Защо боли кръстът?
Болката в кръста често е причинена от продължително седене, стоене или спане в неправилни позиции, което натоварва лумбалната област. Това се случва, защото мускулите, които са отговорни за поддържането на правилна стойка, не функционират ефективно, тъй като са били прекалено разтегнати или притиснати за дълго време, без да се активират.
Когато има слаби или неактивни мускули, тялото компенсира тази слабост, като натоварва други мускули. Това е началото на мускулния дисбаланс, който води до промяна в стойката и позицията на тялото, и в крайна сметка до хронична болка в кръста.
Как се формира мускулният дисбаланс?
Неправилна стойка
Продължителното седене, неправилната поза или липсата на движение водят до разтегнати или притиснати мускули, които губят своята сила и способност да поддържат тялото.
Компенсация
За да компенсира слабостта на неактивните мускули, тялото прехвърля натоварването върху други мускули. Те се претоварват, стават хипертонични (прекомерно напрегнати) и се развиват микротравми.
Мускулен спазъм и болка
Претоварените мускули реагират със спазъм и формиране на тригерни точки. Тези точки причиняват остра или тъпа болка, ограничават движението и могат да излъчват болка към други части на тялото, създавайки порочен кръг.
Кои мускули са най-често засегнати?
m. quadratus lumborum (Квадратен мускул на кръста)
Анатомия и захващане
Дълбок мускул, разположен в долната част на гърба. Свързва 12-то ребро с поясните прешлени и тазовата кост. Той е един от основните източници на болка в кръста, тъй като е ключов стабилизатор на лумбалния гръбнак.
Мястото на болката е показано в червено
- Дълбока, силна болка в кръста, която се усеща и при кашляне или кихане.
- Болката може да се разпространи към седалището, бедрото или слабините, често имитирайки други състояния.
- Схващане и скованост, които пречат на изправения стоеж.
m. iliopsoas (Мускул илиопсоас)
Анатомия и захващане
Мускулът илиопсоас е съвкупност от два мускула: голям поясен мускул (psoas major) и хълбочен мускул (iliacus). Те се сливат и се прикрепят към малкия трохантер на бедрената кост. Този мускул е ключов за сгъването на тазобедрената става.
Мястото на болката е показано в червено
- Дълбока, тъпа болка в предната част на бедрото, която може да се разпространи към долната част на кръста или слабините.
- Болка при стоеж, особено когато се опитвате да се изправите след дълго седене.
- Болка при ходене, особено когато повдигате крака си нагоре.
m. erector spinae (Изправящи мускули на гръбнака)
Анатомия и захващане
Състоят се от три мускулни колони, които се простират по протежение на целия гръбнак. Те са отговорни за поддържането на изправената стойка и са особено уязвими в долната част (лумбалния отдел), където често се претоварват.
Мястото на болката е показано в червено
- Тъпа, постоянна болка, разположена отстрани на гръбначния стълб.
- Може да се усеща като "схващане" или "скованост" в кръста.
- Болката може да се разпространи към седалището или корема.
m. gluteus medius/minimus (Среден и малък седалищен мускул)
Анатомия и захващане
Разположени са дълбоко под големия седалищен мускул и свързват тазовата кост с бедрената кост. Те са критични за стабилността на таза. Слабостта в тези мускули води до нестабилност и прекомерен стрес върху мускулите на кръста.
Мястото на болката е показано в червено
- Дълбока болка в седалището, която може да се разпространи към кръста, бедрото и дори под коляното, имитирайки ишиас.
- Болката се усилва при продължително седене или стоене.
- Усещане за слабост или нестабилност в крака.
m. gluteus maximus (Голям седалищен мускул)
Анатомия и захващане
Най-големият мускул в тялото, който образува основната част на седалището. Той свързва таза с бедрената кост и има ключова роля за стабилизиране на таза и долната част на гръбнака.
Мястото на болката е показано в червено
- Тъпа, дълбока болка в седалището, която може да се усеща при седене.
- Болката може да се разпространи към сакроилиачната става или долната част на гърба.
- Може да причини болка по цялата дължина на задната част на бедрото.
m. piriformis (Пириформис)
Анатомия и захващане
Малък, дълбок мускул, разположен в седалището. Свързва сакрума с горната част на бедрената кост. Седалищният нерв минава много близо до него. Когато този мускул се скъсява или напрегне, той може да притисне нерва, причинявайки силна болка.
Мястото на болката е показано в червено
- Остра болка в седалището, която може да наподобява ишиас (синдром на пириформис).
- Излъчваща болка по задната част на бедрото и прасеца, понякога до стъпалото.
- Болка при продължително седене или шофиране.
m. latissimus dorsi (Широк гръбен мускул)
Анатомия и захващане
Най-големият мускул в горната част на тялото, разположен в долната част на гърба. Захваща се за гръбначния стълб, тазовата кост и се прикрепя към костта на горната част на ръката. Поради широкия си обхват, той има силно влияние върху стабилността и движението на гръбначния стълб.
Мястото на болката е показано в червено
- Болка в долната част на гърба, която може да се разпространи към рамото, вътрешната част на ръката и дори към лакътя.
- Болката се усилва при движения на ръцете над главата или при въртене на торса, което е типично за проблемите с този мускул.
- Често се бърка с болка в бъбреците или болка в раменната става, но произходът ѝ е мускулен.
m. transversus abdominis (Напречен коремен мускул)
Анатомия и захващане
Най-дълбокият коремен мускул, който обгръща торса като естествен "корсет" на тялото. Неговата основна роля е да стабилизира гръбначния стълб отпред. Слабостта в този мускул може да доведе до липса на опора и пренапрягане на мускулите в кръста.
Мястото на болката е показано в червено
- Дълбока, тъпа болка в долната част на корема или в областта на слабините.
- Често се усеща като "стягане" или "придърпване" в коремната област.
- Слабост в мускула може да допринесе за болка в кръста, тъй като неговата роля е ключова за стабилността на ядрото.
m. obliquus externus abdominis (Външен кос коремен мускул)
Анатомия и захващане
Най-големият и най-повърхностен от трите странични коремни мускула, разположен в страничната част на корема. Той е важен за ротацията на тялото, но дисбалансът в него може да доведе до пренапрежение в мускулите на кръста.
Мястото на болката е показано в червено
- Болка в областта на слабините и около предната част на таза, често бъркана с херния.
- Болка в долната част на корема и встрани от пъпа.
- Дълбока, тъпа болка, която се усилва при движения на торса.
Как да се справим с болката в кръста?
За да премахнем болката, трябва да се фокусираме върху отпускането, възстановяването и укрепването на мускулите на кръста.
1. Отпускане на напрегнатите мускули
Чрез техники като дълбокотъканен масаж, миофасциално освобождаване и мануална терапия, ние отпускаме свитите мускулни влакна и тригерни точки, за да възстановим нормалната им функция и да премахнем болката.
2. Укрепване и балансиране
След като мускулите са отпуснати, фокусът е върху укрепването на коремната стена и седалищните мускули, които са ключови за стабилността на кръста и таза.
3. Корекция и превенция
Учим ви на специфични упражнения и съвети за правилна ергономия и стойка, за да предотвратите бъдещи болки и да поддържате кръста си здрав и подвижен в дългосрочен план.
